[간헐적단식-85일차] 살은 칼로리만으로 찌는 것이 아니라고 합니다.

컴터를 포맷하는 바람에 즐겨찾기가 싹 날아가,

요즘 생각날때마다 이전 즐겨찾기 해놓았던 것들을 찾아디니고 있는데요.

네이버의 칼로리 계산하는 곳을 찾던 중 다이어트 사이트 같은 곳에 우연히 들리게 되었습니다.

많은 사람들이 다이어트 도전기로 저처럼 식단을 올리고 있었는데요.

올라오는 식단을 보며 우웅.... 안타까움.

 

아마도 닭가슴살 제품을 제공받고 그 닭가슴살과 더불어 다이어트를 하며 식단일기를 공개하는 것 같은데...

정말 비빔밥 양을 줄였다 기뻐하고 칼로리 계산을 어마무시하게 하면서 줄이고...

그러면서 거기에 과자, 조미된 간식들(심지어 견과류도 조미 견과류), 튀김 몇개, 떡볶이 몇 개, 단 디저트들... ㅠ

 

그들이 현저히 줄이고 있는 것은 거의 탄수화물류... 그리고 누구나 아는 삼겹살처럼 기름진 육류... 그리고 양.

아, 저렇게 먹으면 배고파서 어쩌려고.

나중에 폭주와 요요가 자명한 식단에 안타깝기만 했습니다.

비빔밥 양을 평소보다 1/4을 먹었다 기뻐하는 그분... 소스로 고추장 넣으셨다면 꽝인데. ㅠ

차라리 백미 먹을 걸 현미로 바꾸고 고추장 대신 간장 조금 등으로 간을 하시거나 간을 아예 빼고 내용물의 맛으로 드시는 편이 나은것을.

심지어 그날 드신게 점심 1/4 비빔밥, 저녁은 시판되는 과일음료, 조미 아몬드... OTL

 

순식간에 오지랖 참견쟁이로 변신해 달려들어 잔소리를 해대고 싶어졌었습니다.

 

그동안 간헐적단식을 하며 이거 저거 찾아보고 뒤져보고 몸으로 경험해보는 동안,

아 살은 칼로리만 제한한다고 해서 되는 것이 아니구나, 양만 줄인다고 해서 되는 것이 아니구나.

배속에 좋은 세균이 자리잡게 채소와 식이섬유가 많은 통곡물 등을 먹어주고,

나트륨을 줄이고,

당분 섭취를 신경써줘야 하는구나, 를 알게 되었습니다.

 

예를 들어,

 

아침 : 닭가슴살 샐러드

점심 : 비빔밥 1/4(소스 고추장)

저녁 : 시판되는 과일음료, 조미 아몬드

 

이렇게 드실 거라면 차라리

 

아침 : 닭가슴살 샐러드

단, 샐러드 소스 뿌리시면 안됩니다. 심심하시다면 올리브유나 식초, 마늘이나 간장등을 활용한 소스 조금만 찍어드시는 게 낫습니다.

 

점심 : 비빔밥 1/4

이 경우는 백미를 현미로 바꾸시고 양이 걱정된다면 1/2 정도로, 대신 야채나 나물류를 넉넉히 해서 포만감을 채웁니다.

물론 나물류는 간이 되어 있으므로 직접 간을 약하게 조리할 것이 아니라면 좀 적게 넣어야 겠지요.

만약 밥의 양을 줄이신다면 양파와 양배추 당근등을 올리브유에 살짝 볶아 반찬겸해서 드시는 걸 권합니다.

아니면 양배추 삶아서 거기에 비빔밥을 싸서 먹어도 포만감에 큰 도움이 됩니다.

소스는 없이 드시는 게 좋으나 새싹 비빔밥 같은 경우 간이 전혀 없어 맛이 없습니다.

이 경우 간장과 참기름 혹은 들기름 조금만 넣어서 비벼도 맛있더라고요. ^^

 

저녁 : 시판되는 과일음료, 조미 아몬드

시판되는 백퍼 과일음료라 해도 당분이 높은 건 이미 다 알고 계실거고요.

제로칼로리의 가짜 당분이 더이상 다이어트에 도움이 안된다는 것도 이미 유명하죠.

뭔가 마실거라면 그냥 물을 마셔라, 그것도 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것이 피부에도 다이어트에도 큰 도움이 된다!

이것은 제 말이 아니라 다이어트 관련, 건강 관련 모든 전문가가 이구동성으로 하는 말이고요.

그냥 물이 어렵다면 차라리 우유 한잔을 곁들이시거나, 하실 수 있다면 과일이나 당근, 야채쥬스를 직접 만들어 먹는 것도 좋습니다.

그리고 견과류도 조미가 되지 않은 것으로 드시는 것이 좋다 합니다.

 

사실 저도 전문가가 아니고 아직까지도 비만이기 때문에 남 참견할 입장은 못되나,

너무 잘못된 방향으로 너무 애를 쓰시는 모습들에 안타까워 떠들게 되었습니다.

 

제발 칼로리만 죽어라 신경써서 줄이려고 하지 마세요.

배고파 못합니다. 요요 올 수 있다고도 합니다.

양배추, 양파, 당근, 현미, 바나나, 고구마, 토마토...

식이섬유 많은 그리고 칼륨이 많은 통곡물, 야채, 과일 활용해서 건강하게 다이어트 하세요~~!!!

(운동도 필수이나 제가 운동은 꾸준히 하지를 않고 있어, 이것은 참견 못합니닷!!! -,-)

 

 

10월 9일 목요일

 

운동 : 안함
간식 : 인스턴트커피 1잔, 당근&사과 쥬스 한잔, 쥐포 한마리

 

점심 : 백미밥 반공기, 닭볶음탕, 양파&당근볶음, 호박전, 당근김치 조금, 아삭이고추 2개(쌈장)

(현미를 씻어놔야 하는데 어제 오늘 계속 잊었네요. ㅠ)

 

 

저녁 : 바나나&우유 쉐이크(바나나2개), 단호박 반개, 당근김치 조금